Uyumak, bir çeşit dinlenmek üzere gelse de gözlerimiz kapalıyken bedenimiz çalışmaya devam eder. Uyku sürecinde beden iki uyku evresinden geçer: Uykuya dalınan ve bedendeki bileşenlerin kendini yeniledikleri kısım ve REM uykusu.
Uykuya daldıktan 1-1,5 saat sonra REM uykusu başlar. Bu sırada düş görülür, kalp atış suratı artar ve hatta duygusal hareketlenmeler yaşanır.
Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi’nde uyku tıbbı doktoru olan Lawrence Chan, REM uykusunun genellikle her 90 ila 120 dakikada bir meydana geldiğini ve müddetinin giderek arttığını söylüyor. Ve REM uykusu sırasında bedenin geçirdiği fizikî değişiklikleri şu formda özetliyor:
– Artan kalp atış suratı
– Daha yüksek kan basıncı
– Daha süratli nefes alma
– Süratli göz hareketi
BEYNİN İÇSEL TERAPİ SİSTEMİ
REM uykusu sırasında beyin de çok fazla zihinsel süreç yapar. Menlo Park Psikiyatri ve Uyku Tıbbı’nın kurucusu olan MD Alex Dimitriu, birtakım insanların bunu beynin kendi içsel terapi sistemi olarak isimlendirdiğini söylüyor.
Daha fazla araştırmaya gereksinim duyulmasına karşın, REM uykusu sırasındaki bu terapötik beyin aktivitesi şu aksiyonlarla ilişkilendiriliyor:
– Duygusal sürece,
– Hafıza konsolidasyonu (deneyimleri uzun vadeli hafızada sağlamlaştırmak),
– Güzel olmayan anılarla başa çıkmak.
REM uykusunu terapi sistemi olarak pahalandıran araştırmacılar, uykunun bu kısmında beynin duygusal travmalarla başa çıkmaya çalıştığını öne sürüyorlar.
HAYALLER NE VAKİT GÖRÜLÜYOR?
REM uykusu tıpkı vakitte hayallerle da ilişkilendiriliyor; fakat Lawrence Chan, hayallerin REM olmayan uykularda da ortaya çıkabileceğini belirtiyor.
Yetişkinler için her gece yedi saat yahut daha fazla uyku tavsiye edilirken, gerekli olan makul bir REM uykusu ölçüsü belirtilmiyor.
REM UYKUSUNU NASIL ARTIRABİLİRİM?
Dr. Chan; REM uykusunun, uyku müddetinin yaklaşık %20’sini oluşturduğunu söylüyor ve ne kadar REM uykusu alınacağını insanların denetim edemeyeceğini belirtiyor.
Bununla birlikte, sağlıksız bir hayat üslubu nedeniyle olağandan daha az REM uykusu alınıyor olabilir. Bu durumda uyku kalitesini artırmak, sorunu gidermede yardımcı olabilir.
Yetişkinler için her gece yedi saat yahut daha fazla uyku tavsiye ediliyor.
UYKU KALİTESİ NASIL ARTIRILIR?
Rastgele bir uyku bozukluğu yaşanıyorsa tedavi edilebilir: Uyku apnesi üzere bir uyku bozukluğu varsa, bu REM uykusunda aksamalara neden olabilir. Uygun testleri yaptırmak için bir uyku uzmanına görünmek yardımcı olacaktır.
Kafein ve alkol alımını denetim altında tutmak: Bu tip unsurlar, REM uykusunu bozabilir. Dr. Chan bununla savaşmak için öğle kafein içmeyi bırakmak gerektiğini söylüyor. Ek olarak, ağrı kesiciler, yatıştırıcılar ve antidepresanlar üzere reçeteli ilaçlar da REM uykusunu etkileyebilir.
Güzel uyku hijyenini sağlamak: Uyku hijyeni, sağlıklı uyku alışkanlıklarını tabir eder. Uzmanlar bu alışkanlıkları şu formda özetliyorlar:
– Yatmadan evvel 30 dakikalık rahatlama mühletine sahip olmak,
– Uyku vaktine gerçek ışıkları kısık tutmak,
– Elektronik aygıtlardan ayrılmak,
– Yatak odasını serin tutmak (yaklaşık 18,5 derece)
Gereğince uyumak: Genel olarak gereğince uyumak, âlâ ölçüde REM uykusu alınmasına yardımcı olacaktır.
Tertipli bir uyku programı: Her gece birebir saatte uyumak ve her sabah tıpkı saatte uyanmak sağlıklı uyku için yararlı olabilir. Bu, uykuya daha kolay dalmaya ve daha dinlenmiş hissederek uyanmaya yardımcı olacaktır.
KÂFİ UYKU ALINMAZSA NE OLUR?
REM uykusu için kıymetli olan uyku müddeti yeteri kadar alınmazsa birtakım hastalıkların ortaya çıkması da güçlenebilir:
– Hafızada zayıflama,
– Artan kalp hastalığı riski,
– Kilo verme kabiliyetinin azalması.
Kaynak: Sözcü