Yaz mevsimi yaklaşmaya başladıkça çabucak hepimizi fazla kilolarımızdan bir an evvel kurtulma telaşı sardı. Lakin dikkat! Şayet kilo vermenin tahlilini sıkı diyetlerde arıyorsanız, bu fikrinizden bir an evvel vazgeçmelisiniz.
Unutmayın ki süratle verdiğiniz kilolar yağ kaybına değil, bedenin kısa müddetli su kaybına neden oluyor. Hasebiyle tartıdaki sonuç sizi evvel keyifli etse de kilo kaybı kalıcı olmadığı için sonrasında hüsrana uğratabiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan kalıcı kilo kaybı için sağlıklı beslenmenin hayat formu haline gelmesi gerektiğine dikkat çekiyor.
Güne kahvaltı ile başlayın
Birçoğumuz zamansızlık yahut iştahsızlık nedeniyle sabahları kahvaltı yapmıyor yahut geçiştiriyoruz. Lakin kahvaltı günün en değerli öğünü. Zira kahvaltıyı atlamak yahut geçiştirmek iştah metabolizmanızı etkiliyor ve bir sonraki öğünde daha da acıkarak fazla yemek yemenize yol açıyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan bu sistemin bedenin yağ depolarını artırması sonucu kilo almanıza sebep olduğunu belirterek kelamlarına şöyle devam ediyor: “Hatta kan şekeri düzeyinizin de sistemi bozulduğu için bilhassa gece yemek yeme sendromuna da neden olabiliyor.
Yapılan birçok çalışma uygun bir kahvaltıyla güne başlayanların kilo vermede daha başarılı oldukları ve iştah denetimini daha âlâ yönettiklerini gösteriyor. Bu nedenle her gün kahvaltıya vakit ayırıp kilo vermenizi kolaylaştırabilir, varsa ani yemek ataklarınızı önleyebilirsiniz.”
Su bardağını yanınızdan ayırmayın
Kilo sorunu yaşamanızın bir öteki sebebi de gereğince su içmemeniz olabilir. Su, bedenin en çok ihtiyaç duyduğu bir besin öğesi. Birebir vakitte metabolizmanızın çalışmasında ve yağ yakımının devam edebilmesinde de kıymetli bir yere sahip. Bedende yağ yakımı başladığında toksik unsurlar de oluşuyor ve bu hususların dışarı atılması için beden suya gereksinim duyuyor.
İşte bu nedenle yağ yakımınızın artması için su içmeniz koşul. Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan içmek için susama hissini de beklememeniz gerektiğini belirterek, “Kadınlar günde ortalama 10-12 bardak, erkekler de 12-14 bardak su içmeli.” diyor. Su tüketmekte zahmet çekiyorsanız suyunuzun içerisine tarçın, elma, limon, nane dilimleri ekleyebilirsiniz. Böylelikle hem su tüketiminiz artar, hem de varsa bedeninizdeki ödemi de atarsınız.
Tuzluğu sofradan kaldırın
Mevsim geçişlerinde bedende ödem birikimi olabiliyor. Yani bedeniniz sıvı tutabiliyor, bunun sonucunda elde, ayaklarda ve göbek etrafında ağır şişkinlik hissedilebiliyor. Bedendeki ödem sorununda öncelikle en yanlışsız tahlil tuzu kısıtlamak. Tuz tüketimini günde 4 ila 5 gram ortasında kısıtlayın.
Yemeklerinizi tatlandırmak için tuz yerine baharatlar kullanın. Bunun yanı sıra ödem atıcı çaylardan da faydalanabilirsiniz. Ödem atıcı çaylar ortasında yer alan yeşil çayı tansiyon sorununuz yoksa günde 2-3 fincan tüketebilirsiniz.
Sabahları spor yapın
Sağlıklı bir ömür ve kilo vermek için haftanın 3 günü spor yapmayı asla ihmal etmeyin. Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan sabah aç karnına yapılan yürüyüşlerin yağ yakımını hızlandırdığını ve daha kolay kilo verilmesini sağladığını belirterek, “İnsülin direnci yahut hipoglisemi üzere sağlık sorunlarınız yoksa yürüyüşleri sabah yapmayı tercih edin.
Gün ortası yahut akşam spor yapacaksanız orta öğünden 1 saat, ana öğünden ise 2,5 saat sonra olmasına dikkat edin” diyor. Spor yaparken hakikat beslenmeniz de çok değerli. Spor denildiğinde proteinden güçlü beslenilmesi gerektiği düşünülüyor. Fakat et, süt ve süt eserleri, kuru baklagiller üzere protein kaynakları kadar, tam buğday ekmek, bulgur pilavı ve taze meyveler üzere karbonhidrat kaynaklarına da beslenmenizde kesinlikle yer verin.
Bunun nedeni ise spor yaptıktan sonra yorulan kaslarınızın toparlanabilmesi için protein kadar karbonhidrat kaynaklarına da muhtaçlık duymaları.
Tahlil yaptırın
Kilo verememekten yakınıyorsanız bunun tek nedeni beslenme alışkanlıklarınız olmayabiliyor. Düşük metabolizma suratı, hormonlar, vitamin eksiklikleri ve düzgün çalışmayan tiroit bezleri de kilo vermenizi olumsuz tarafta etkileyebiliyor. Endokrinoloji ve Metabolizma uzmanı bir tabiple görüşüp kilo vermeye pürüz rastgele bir meseleniz olup olmadığından emin olun. Analiz sonuçlarınıza nazaran uygulanacak olan ilaç tedavisi ve diyet kilo vermenizi olumlu istikamette etkileyecektir.